Nikotiinisõltuvust nimetatakse mingil põhjusel sõltuvuseks. Kantserogeensed vaigud mõjuvad hävitavalt kogu kehale. Kuid sõltuvusest jagu saamine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik, kui hoolitsete oma ja oma lähedaste tervise eest.
See on vajalik
Paberileht, pastakas, randmepaiskuja, arvutimängud, spordiharjutused, õunad, juust, eukalüpti lehed, palderjanijuur, humal, erinevad mahlad
Juhised
Samm 1
Psühholoogiline hoiak.
Kirjutage paberile, kui palju raha kulutatakse iga päev sigarettidele, kui palju raha kulutatakse nädalas, kuus. Järgmisena kirjutage üles, milliseid materiaalset kasu võiksite selle rahaga endale ja oma lähedastele saada.
Pange paberile kirja põhjused, mis ajendasid teid suitsetamisest loobuma.
Planeerige üks päev suitsetamisest loobumiseks.
Riputage märkmeleht silmatorkavasse kohta või kandke seda kaasas ja lugege seda iga päev.
2. samm
Analüüsige, millistel põhjustel soovite sigareti kätte võtta.
Kui teil on kiusatus stressisituatsiooni suitsetada, proovige kas stressi vältida või läbige stress ilma sigaretita, hoides käed millegi muuga hõivatud. Keerake randmepaisuti või tavaline pliiats oma kätesse.
Kui teid tõmbab tavapäraselt suitsetamisruum lõõgastumiseks ja tööprotsessilt kõrvale juhtimiseks, proovige aega hõivata millegi muuga. Mängi arvutimängu, jaluta hoogsalt mööda koridori või mine õue.
3. samm
Aidake oma kehal toime tulla nikotiinisõltuvusega.
Tehke hingamisharjutusi, tehke harjutusi. Liikumine leevendab stressi ja aitab kehal taastuda.
Mürgiste ainete eemaldamiseks kehast jooge palju vett ja mahlasid.
Söö õunu.
Lõika kõva juust pulkadeks ja kanna seda kaasas, kui tahad suitsetada, söö juustupulka.
4. samm
Võtke taimseid preparaate.
10 g eukalüpti lehti valatakse 500 ml keeva veega. Nõuda 1 tund, kurnata, võtta veerand klaasi mitu korda päevas.
Sega 50 g palderjanijuurt ja 50 g humalat. Pruulige teelusikatäis segu klaasi keeva veega, nõudke. Võtke 1/3 tassi 3 korda päevas.
