Paljud on kuulnud saunakülastuse eelistest, kuid tuleb järgida viibimise reegleid ja kliimatingimusi. Pöörake tähelepanu ruumi õigele paigutusele, õhu puhtusele, niiskusele ja temperatuurile. Ärge ignoreerige lihtsaid soovitusi: ärge minge supluskohta, kui olete väga väsinud, pärast suurt sööki või näljas; pärast alkohoolsete jookide joomist.
Juhised
Samm 1
Esimest korda leiliruumi sisenedes ärge ronige ülemisele narile. Teie kardiovaskulaarne ja hingamissüsteem pole veel temperatuurimuutusteks valmis. Soojendage keha alumisel riiulil. Seega saavutate vajaliku vasodilatatsiooni ja loomuliku higistamise.
2. samm
Pärast 5-10 minutit aurusaunas viibimist minge lõõgastumisalale. Proovige lõõgastuda. Nelja kuni viie minuti pärast ilmuvad oodatavad higitilgad. Kui olete füüsiliselt nõrgenenud või tulite esimest korda vanni, piirake oma viibimist ühe aurusauna külastusega. Kui pärast vanni külastamist tunnete end hästi, magate kiiresti ja teie uni on kindel ja rahulik, pikendage järgmisel korral aega ühe või kahe minuti võrra. Võite minna ka kahekordsetele külastustele.
3. samm
Kui külastate suplushoonet piisavalt sageli, pidage meeles, et protseduur ei tohiks teid kesta kauem kui kaks tundi. Samal ajal ei saa te aurusaunas viibida kauem kui 40 minutit, olenemata külastuste arvust. Seda reeglit ei tohiks unarusse jätta.
4. samm
Kui otsustate aurusaunas pikali heita, asetage jalad vahetult keha kohale, asetades spetsiaalse jalatoe. See asend hõlbustab südame tööd. Kuid aurusaunas seismist ei soovitata. Fakt on see, et õhutemperatuur on pea kõrgusel palju kõrgem kui jalgade juures. See viib teid kuumarabanduse ohtu. Lisaks on selles asendis liigesed ja lihased pinges, mis ei tohiks olla.
5. samm
Enne leiliruumist lahkumist istuge kõigepealt lamades. Sel viisil valmistage ette vereringesüsteem. Järsu jalgade tõusuga on võimalik tasakaalu kaotamine või isegi teadvuse kaotus.
6. samm
Pärast viimast väljapääsu aurusaunast jooge kangendatud jook või klaas kanget teed. Sel viisil hoidke sisemist soojust. Keha on nüüdseks täiesti lõdvestunud, seega on kõige parem vältida jahe ruumi ja tuuletõmbust.
